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博客來瘦身書推薦-一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術網路專賣推薦

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商品說明: 一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術
商品描述: 書名：一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術，語言：繁體中文，ISBN：9789869809696，頁數：320，出版社：常常生活文創，作者：馮云，出版日期：2020/05/07，類別：生活風格
商品簡介:

★從40歲變回28歲的逆轉魔法暢銷書作家，馮云50歲喚回青春最新力作！
★教你看懂好好生活的金字塔五層需求，以及每一層該做的重點與迷思
★以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄，教你如何用21天好生活開始享瘦青春。

　　你希望自己是人見人愛的瘦美。
　　但你是不是天天上健身房卻只練出更強壯的身形？
　　你是不是中醫西醫密醫只要人家說有用的去試都沒用？
　　你是不是斷食少吃補充營養品等等各種飲食調整都試了只換得每天挨餓？
　　你是不是美容療程買好買滿卻依然痘斑黑眼圈不間斷？
　　你是不是想過，我是天生體質所以就永遠瘦不了、美不了？
　　那你是否想過，為什麼明明別人有效你卻都沒效？
　　那你是否想過，正是因為這些「見樹不見林」的方法，你才會在變瘦美的路上卡住？

　　以上這些，馮云都親身（慘痛的）體驗過，尤其是擁有一副胖子體質……
　　但你看到現在50歲的馮云，真真實實健康瘦美到28歲的青春好身材。

　　在歷經二、三十年的瘋狂工作和努力（不當）減肥而導致身心混亂得了重度牙周病，為了要痊癒牙周病，開始學習正念呼吸、靜坐冥想、接地氣、精油、中醫、自然療法，重新學習均衡飲食、如何用身心飲食、用身心好好運動，更學習如何不理會腦中那些「想得冠軍、想成功、你不夠好、你養不活自己、你是胖子……」的暗示。

　　在學習心悅臣服，從內向外好好愛自己後，我不只活回了28歲的青春美，我更活回了真正的自己

　　你認識自己嗎？或者說，你所知道的自己是你真正的樣子嗎？

　　曾經都在為了追求外在成功而拼命、曾經和自己不那麼熟稔的馮云，用十多年來自己一步一腳印（其實都是錯誤）的親身經驗，總結出由內而外、由淺到深、從源頭到後來、從身體到心到腦到靈魂的完整回歸青春魔法，包括心要如何靜？身要如何動？營養要如何均衡不過量等等，清清楚楚明明白白的解說，教你回到生命中心的臣服（也是享福）方法，真正活出自己的生命美。

　　真正厲害的回春，是回到生命中心、從正念開始的身心靈煥容術

　　本書Part 1～Part 5，將教你看懂好好生活的金字塔五層需求，以及每一層該做的重點與迷思。Part 6則以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄，教你如何在春暖花開的日子用21天好生活開始享瘦青春。

　　這是一本新型態的身心靈全照顧的健康瘦美書。50歲馮云能活回28歲健康瘦美，用的不是激烈節食、偏食或是高強度運動，而是靜下心來了解自己身心需要與給愛，當你給好了、給足了、時間到了，那個豐盛喜悅均衡的生命狀態自然會展開來。

　　下定決心告別那些「見樹不見林」的減肥方式吧！這一次，讓我們一起好好，真正的好好生活。

名人推薦

　　溫佑君 / 肯園香氣私塾負責人
　　陳怡安 / 跆拳道奧運金牌、陳怡安手工皂創辦人
　　王麗雅 / 名模王麗雅
　　藍白拖 / 背包旅人
　　JOVI 羅威士 / WAYPOINT 運動整合公司工頭 / 執行長
　　健身狂Sally/知名健身部落客
　　賴曉春/百鐵教父
　　林冠廷/以勒運動恢復創辦人
　　高敏敏/最美人氣營養師
一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術
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減肥暢銷書籍介紹-大口吃肉的減醣瘦身法：72道美味料理，控制血糖吃出健康好身材網路專賣推薦

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商品說明: 大口吃肉的減醣瘦身法：72道美味料理，控制血糖吃出健康好身材
商品描述: 書名：大口吃肉的減醣瘦身法：72道美味料理，控制血糖吃出健康好身材，原文名稱：血糖値を上げない肉食で糖質オフ大成功！，語言：繁體中文，ISBN：9789577437730，頁數：128，出版社：台灣角川，作者：江部康二，譯者：劉子婕，出版日期：2020/05/28，類別：飲食
商品簡介:
　　這次絕對能成功！不挨餓的限醣飲食，一次公開７２道低糖又美味的肉料理。
　　不是不吃醣類、油脂就能減重，讓日本限醣飲食界權威——江部康二醫師，導正你的限醣觀念！

　　限醣飲食總是無法持之以恆？低醣料理都吃不飽？
　　江部康二醫師指出，光是去除碳水化合物的低熱量限醣餐，只會讓限醣之路走向失敗。
　　想成功實行限醣飲食，關鍵就在攝取「蛋白質」，而「肉類」不僅富含優質蛋白質，還有足夠的熱量和飽足感，是老少咸宜的超級食材！

　　本書詳細解釋了現代人肥胖與生活習慣病的起因，並提出平衡醣類、脂肪與蛋白質的健康飲食方式，更介紹了７２道高蛋白且低醣的肉料理，既美味又能吃出健康與苗條的身材！

　　想控制血糖、維持身材的人，絕對不能錯過！

大口吃肉的減醣瘦身法：72道美味料理，控制血糖吃出健康好身材
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博客來好書推薦-漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！網路便宜購買推薦

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商品說明: 漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！
商品描述: 書名：漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！，語言：繁體中文，ISBN：9789863617242，頁數：196，出版社：高寶，作者：Hana（漢娜），出版日期：2019/07/24，類別：生活風格
商品簡介:

★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★
★上萬ＩＧ粉絲推薦，跟著漢娜一起動吃瘦★
相信我，這是你這輩子「最後一次減肥」！

　　曾經因為壓力，胖到體重顛峰75公斤、體脂40%；也曾經每天只吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉量只剩19公斤，只為了追逐著體重計上的數字；更曾經歷只要不小心多吃了一點，就瘋狂有氧運動2小時的時期。

　　漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣，嘗試過各種飲食法和運動訓練，卻沒辦法擁有心目中的體態？人生不是在減肥，就是在決定明天要開始減肥的路上？別再這樣虐待自己的身體和心靈了，跟著漢娜，好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事。

　　★第一步★　健身，也要健心。
　　你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況？親愛的，健身之前，首先要好好聆聽自己的心靈，學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦，但最大的敵人是自己的心。

　　★第二步★　食物，不是你的敵人。
　　百百種飲食法，都是「短期操作」，沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡，別害怕吃太多，也別斤斤計較卡洛里，獲得什麼營養素才重要！你吃了什麼進肚子裡，身體就會回饋你什麼。

　　★第三步★　做對運動，體態自然就會改變。
　　不管你一開始運動的理由是什麼，當你一步步喜歡上運動，當你體能變好，肌力變強，代謝提高，體態自然就會開始變化。強健會帶來力量，而身材改變則是最棒的附加價值。

　　漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」，沒時間，不再是你不運動的藉口！課表特色：
　　☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練，到核心運動與高強度間歇訓練，循序漸進，一步步帶你入門。
　　☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主，就算不能上健身房，下午雨天不想出門，都能在家動起來。
　　☆☆☆ 獨家影片搭配，掃描QRcode看看漢娜怎麼做，更清楚！
　　☆☆☆ 進階的重口味課表，讓你全身上下都痠得很有感，變得更強健、更有力量。

好評推薦

　　★健身界動吃動吃推薦★
　　我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候，每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想：為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材？這就是這本書精華之處！漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動，並且打破大家對飲食的迷思，用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。
　　健身教練 Candice Sweat Life

　　我和hana在instagram上面認識，每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動！我非常佩服她的毅力，也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘，跟我一樣是超級酪梨愛好者，大部分時候挑選原型食物，偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則，實施著正面積極的fitness lifestyle，是年輕女性值得學習的榜樣，恭喜好友出書，推薦這本好書給妳／你！
　　人氣健身女孩 May Liu

　　Hana在我心中的地位是很特別的，她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡，也是她一直倡導的，訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿，把自己的肌肉量都瘦掉，現在大家都在追求歐美臀，導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡，那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現，我們應該是要為了自己的身心而訓練，為了自己的身體健康來控制飲食，才能夠當一個更快樂的人。
　　營養健身葛格 Peeta

漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！
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商品說明: 800大卡間歇性斷食x低碳地中海飲食：遠離脂肪與慢性病糾纏的卡路里斷捨離天然快速減重法，130道低卡料理自由配
商品描述: 書名：800大卡間歇性斷食x低碳地中海飲食：遠離脂肪與慢性病糾纏的卡路里斷捨離天然快速減重法，130道低卡料理自由配，原文名稱：The Fast 800 Recipe Book: Low-carb, Mediterranean style recipes for intermittent fasting and long-term health，語言：繁體中文，ISBN：9789869907125，頁數：256，出版社：常常生活文創，作者：克萊爾．貝利,賈斯汀．帕蒂森，譯者：謝孟宗，出版日期：2020/11/30，類別：醫療保健
商品簡介:
★英國雅馬遜百大暢銷書籍與瘦身運動類冠軍
★由《奇效5:2輕斷食》作者所提出針對快速減重與穩定第二型糖尿病的全新⾰命性斷食法
★130道結合低碳地中海飲食原則的營養低熱量食譜＋兩週800大卡斷食快速甩油餐食計畫

　　麥克．莫斯里（Michael Mosley）醫師於《奇效5:2輕斷食》指出──每週斷食兩天，可減少體脂肪、胰島素抵抗和其他慢性疾病。基於最新科學發現，麥克醫師將原先的5:2斷食法稍作修改，並匯集其所學關於減重的所有知識，提出全新的「800大卡斷食法」──將斷食日的總熱量攝取由500大卡提升至800大卡，不但可獲得維持身體運作所需的營養，還可以達到快速減重及伴隨而來的健康益處。

　　此斷食法的主要好處之一是──減少脂肪，但未必會快速復胖。一項名為“DIRECT”的研究顯示，800大卡斷食相較於穩定緩慢減重更能有效幫助第二型糖尿病患者達到減輕體重、降低血糖、膽固醇與血壓指數、改善糖尿病症狀、減少藥物攝取與心臟疾病等副作用。不僅為減重提供一項新的選擇，同時替深受第二型糖尿病所苦的患者帶來一線曙光。

　　本書由麥克．莫斯里醫師之妻──克萊爾·貝利醫師，為回應廣大讀者需求，與知名健康飲食食譜作家賈斯汀·帕蒂森聯手合作，針對暢銷冠軍著作《800大卡斷食，The FAST 800》設計⼀系列以低碳地中海飲食為原則的低熱量料理。全書收錄130道美味且營養豐富的食譜包含早餐、早午餐、湯品、果昔、沙拉、便當、魚肉類、蔬食，甚⾄是放縱口慾的甜點，可依照800大卡原則自由搭配。食譜不但簡易烹調、富有飽足感且能幫助腸道微生物有效運作，產生益於情緒和整體健康的物質以徹底改善健康狀況。

　　本書不僅是料理與醫學科學的結合，更能協助透過飲食改善身體健康。無論是正在進⾏密集減肥計劃、期待預防或逆轉第⼆型糖尿病，或純粹希望降低⾎壓與膽固醇以改善⼼情和整體健康狀況，本書將激發你徹底改變以往的飲食習慣，達成目標。

　　800大卡斷食的特色
　　可與其他斷食法搭配應用，達到快速減重、促進整體健康、利於新陳代謝、增強大腦活力、減輕抑鬱和焦慮、幫助減少發炎反應。

　　低碳地中海飲食原則
　　減少醣類和澱粉攝取、每日攝取適量蛋白質、選用天然植物油、高比例攝取非澱粉類蔬菜、避免宵夜和點心、以全穀類取代精緻澱粉、充分補水。

　　130道促進腸道和情緒健康的低熱量食譜
　　卡路里依顏色分級、標示營養成分和烹飪技巧，每日餐食輕鬆自由選。

　　斷食技巧大全
　　如何維持蛋白質攝取、讓蔬菜變美味的方法、如何納入健康的碳水化合物、避免攝取澱粉的方法、超低熱量補水法、蔬食與葷食雙週餐食計畫。

本書特色

　　本書以800大卡為主軸，結合低碳地中海飲食原則，引導讀者如何將斷食融入生活，達到快速減重、逆轉第二型糖尿病與預防其他慢性疾病。全書提供130道簡易營養低熱量食譜、兩週針對葷食與蛋奶素食者的快速甩油餐食計畫、斷食技巧，讓你健康減重不復胖。

專業推薦（依姓氏筆畫排序）

　　王明勇
　　食療養生專家
　　李婉萍
　　榮新診所營養師
　　陳俊旭博士
　　台灣全民健康促進協會榮譽理事長

800大卡間歇性斷食x低碳地中海飲食：遠離脂肪與慢性病糾纏的卡路里斷捨離天然快速減重法，130道低卡料理自由配
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商品說明: 想瘦嗎？跟著我吃吧！
商品描述: 書名：想瘦嗎？跟著我吃吧！，語言：繁體中文，ISBN：4715443049252，頁數：160，出版社：康鑑文化，作者：李婉萍，出版日期：2020/05/08，類別：醫療保健
商品簡介:

吃對食物，不用餓肚子簡單瘦！

　　排毒順暢蔬果汁＋低卡輕食沙拉＋高纖蔬食料理＋低脂養生湯品
　　＝代謝力UP！頑固脂肪OUT！

　　要減肥，澱粉一定要吃！節食減肥，只會越來越胖！
　　吃對食物就變瘦‧超簡單甩肉減肥法
　　瘦身‧美容‧排毒‧通便‧防癌，5大功效一次到位！
　　＊每天吃1000～1500大卡，搭配運動，不瘦也難！
　　＊參考書中均衡食譜自己搭配總熱量，控制熱量很輕鬆！

　　減肥不是不吃，而是要吃對！
　　●減肥時不能吃白米飯？
　　●番薯熱量低，代替白米飯吃最好？
　　●如何計算基礎代謝量？
　　●光靠節食就能減肥？
　　●馬鈴薯熱量高，吃了一定胖？

本書特色

　　◎108道健康享瘦食譜
　　常吃高油高鹽外食，熱量攝取容易破表發胖，提供營養均衡低卡健康食譜，跟著吃飽又能瘦。

　　◎36種明星瘦身食材
　　減肥不是單純節食，是要養成良好飲食習慣，控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材，健康天然的食物補充營養，輕盈享瘦，找回S曲線。

　　◎10個不可不知的正確減肥知識
　　破除減肥常見迷思，營養師告訴妳怎麼吃，才能徹底減重不復胖。

想瘦嗎？跟著我吃吧！
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商品說明: 權威名醫教你最強減醣法：越吃越瘦的101道減醣料理
商品描述: 書名：權威名醫教你最強減醣法：越吃越瘦的101道減醣料理，原文名稱：糖質オフ！でやせるレシピ，語言：繁體中文，ISBN：9789578683518，頁數：160，出版社：幸福文化，作者：牧田善二，譯者：婁美蓮，出版日期：2019/07/10，類別：醫療保健
商品簡介:

★日本權威名醫減糖書NO.1★
單書狂銷超過２２萬本！
糖尿病專科名醫科學實證減糖法大公開，
4個祕訣，輕鬆解決減醣族3大卡關困擾
101道美味菜單保證愈吃愈瘦

　　★最權威！日本減重話題名醫的減醣法完全揭露
　　★最簡單！3天→7天→14天，3階段減醣循序漸進，成效更好
　　★最美味！精選設計101道減醣菜單，美味不重複
　　★最方便！活用外食、超商食物的技巧，教你辨別醣類含量，減醣不犯規

　　◎幫助10萬人減重成功的4個關鍵祕訣！
　　祕訣1：吃肉可以打造易瘦體質！吃炸物也沒問題！吃牛排也會瘦！
　　祕訣2：海鮮可以吃到飽！
　　祕訣3：吃蛋、豆腐來增加飽足感
　　祕訣4：蔬菜、水果則要好好選擇

　　◎減醣飲食必須分三階段進行，3天→7天→14天，是不失敗的關鍵
　　‧3天：幫身體快速適應減醣飲食法
　　‧7天：維持每日減醣攝取，多樣化食材料理，看得出肚子已瘦了一圈。
　　‧14天：持之以恆，輕鬆維持減醣飲食，檢視身材及體重產生明顯的變化。

　　◎醫師及料理師聯手設計110道減醣料理，營養充分、美味不打折！
　　每道食譜都有標示「含醣量」，也確保每日攝取足夠的營養。

　　◎外食、聚餐怎麼辦？別煩惱，醫師教你活用超商和外食來替代及辨別含醣量的技巧
　　聚餐時也能大吃大喝?沒問題！教你選擇減醣食物，牛排、炸雞、火鍋都OK！
　　經常外食時，也有活用超商食物就能實施的減醣計劃很簡單，不用擔心會破功。

　　◎1日早、中、午3餐的減醣料理完美搭配，美味又變化多！
　　當你想進行減醣飲食生活時，最容易遇到的三大困擾：（1）不知能吃什麼，（2）沒時間料理，（3）老是吃那幾樣食物很膩。
　　本書用一日三餐的搭配，絕對吃不膩又吃得飽的減醣餐！
　　範例：
　　第1天
　　〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯
　　〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽
　　〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒
　　第2天
　　〔早〕薑汁燒油豆腐／培根炒山茼蒿
　　〔午〕唐揚炸雞／櫻花蝦火腿炒青菜／魩仔魚美乃滋煎蛋捲
　　〔晚〕豆皮披薩／酥炸墨魚櫛瓜／芝麻菜紅腰豆沙拉／生火腿包烤長茄／白酒
　　第3天
　　〔早〕黃豆香腸湯／雞肝醬
　　〔午〕炒豆腐的親子丼／蔬菜絲和風沙拉
　　〔晚〕鱈魚蛤蜊異國風味鍋／酪梨皮蛋豆腐／糖質0啤酒

　　◎以2人份計算，幫自己和家人帶便當都方便！　　
　　本書的減醣食譜，都以準確的1人份計算，想做兩人份或多人份時也方便計算，幫自己和家人維持減醣飲食，一點都不難。

　　【減醣X專業醫師的獨家特色】
　　（1）不用管熱量，減重的關鍵在減醣。
　　（2）做對4個訣竅，零食、炸雞、牛排都能吃。
　　（3）一一破解減醣的各式關卡及迷思
　　（4）菜色搭配美味，並兼顧營養均衡，保證瘦得美。
　　（5）食譜做成便當也美味，1人份計算醣份，可做成好幾份，減少剩菜又省錢。

專業推薦

　　★郭漢聰醫師｜【身與心的平衡】網站站長
　　★陳俊旭｜台灣全民健康促進協會榮譽理事長
　　★趙函穎｜晨光健康營養專科諮詢中心院長

權威名醫教你最強減醣法：越吃越瘦的101道減醣料理
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商品說明: 美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家：限量贈送肌筋膜舒緩花生球)
商品描述: 書名：美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家：限量贈送肌筋膜舒緩花生球)，語言：繁體中文，ISBN：4712966624119，頁數：408，出版社：時報出版，作者：Linda林慧君，出版日期：2020/06/02，類別：生活風格
商品簡介:

《甩開寬扁胖！ 48歲的壺鈴爆美力》+
《50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力》
獨家贈送『肌筋膜舒緩花生球(市價699元)』

　　壺鈴+彈力帶=激瘦保證！
　　和肥胖、脂肪說Bye Bye

　　《50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力》

　　久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
　　你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機
　　千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！
　　利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮
　　打造出全方位的九頭身Model身材
　　在家健身又健心，提高身體免疫力！
　　│內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│

　　迎接好身材，打破錯誤觀念：

　　X鏡子裡的我100分！但背影卻……
　　O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪
　　看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！

　　X肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好
　　O肌肉之重要│不可不知的肌少症
　　你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。
　
　　X減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！
　　O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛
　　誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。

　　X減重、練肌肉，這一定是不可能任務
　　O全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女
　　只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！

　　《甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！》

　　壺鈴，有掌上健身房的美稱！
　　小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；
　　1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！
　　無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；
　　亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……
　　通通適合來練壺鈴！

　　本書重點：
　　1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。

　　2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。

　　3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。

　　無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！
美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家：限量贈送肌筋膜舒緩花生球)
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商品說明: 居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全
商品描述: 書名：居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全，語言：繁體中文，ISBN：9789571383019，頁數：160，出版社：時報出版，作者：幫客教練（Bunker），出版日期：2020/08/25，類別：生活風格
商品簡介:

防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？

可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？

沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間，

讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！

　　現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！

　　在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！

本書特色

　　‧由專業的健身教練提供正確的健身知識，不再害怕練錯傷身！

　　‧講求居家可做的簡易鍛鍊，入門門檻低，新手也能快速上手！

　　‧模擬居家環境，在有限的器材及場地中，提供最有效的建議！

　　‧文字說明，照片輔助，簡單易懂的教學，讓你不再一頭霧水！

　　‧雙人運動、親子運動、樂齡運動，全家人的健康都在這一本書裡，一次滿足！

活力推薦

　　（依姓名筆劃排序）

　　李永鈺／台灣大車隊行銷長

　　李佳倫／國立中山大學教授

　　李信儀／榮聯康瑞副總經理

　　楊能舒／國立雲林科技大學校長

居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全
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商品描述: 書名：漢方日常食養享瘦提案：日本藥膳師親身實證，善用自己專屬體質，選對食材、吃對屬性，輕鬆甩肉20公斤、健康又不復胖！，語言：繁體中文，ISBN：9789869636971，頁數：224，出版社：日日幸福，作者：唐怡婷，出版日期：2019/09/18，類別：醫療保健
商品簡介:
　　第一本利用自身體質搭配「日式漢方藥膳」，讓人安心吃、快樂瘦的「食之養生法」！
　　想瘦卻一直瘦不下來的你，最需要的一本飲食工具書！

　　在忙碌、生活壓力過大的現代社會中，普遍常見有肌膚乾燥、肩膀痠痛、身體不適等困擾，想要解決這些問題，除了看醫生與吃藥外，最天然且和緩的方式莫過於就是透過飲食來改善。

　　藥膳是根據不同人的健康狀態、季節及天氣的變化，再利用食材的五味（酸味、苦味、甘味、辛味、鹹味）及五性（寒性、涼性、平性、溫性、熱性），搭配各種調理方法所做出的美味料理。

　　藥膳是指配合體質、妥善運用各種食材的特性所做出的料理，即為「藥膳料理」。一般而言，藥膳料理的主要訴求，多半是為了維持或預防保健，提升自癒能力，改善各種不適症狀，以提升整體的身體機能及健康狀況。

　　試過各種減肥方法，卻從未成功的作者，經由「日式漢方藥膳」讓自己瘦下來，而且不復胖。利用日式漢方藥膳聰明選擇、靈活搭配，讓自己輕鬆自然減重。從了解自己的體質開始，在過程中，不僅是讓身材變窈窕、體重減輕，體力也變好、身體更健康，原本被婦女疾病困擾已久的問題也逐漸獲得改善。

　　書中針對氣虛、氣滯、血虛、血瘀、津液不足、水滯的人，根據每種體質的狀態設計了飯、湯、配菜、主食、甜點、飲品的美味食譜，在書中找到自身體質的食材和料理方式，除了享受動手做的樂趣外，還能愈吃愈瘦愈健康！

本書特色

　　★作者親身實證，照著吃就對了！不需激烈的無醣減肥，不用餓肚子，輕鬆甩肉20公斤，重拾健康與自信！

　　★針對氣虛、氣滯、血虛、血瘀、津液不足、水滯的人，根據每種體質的狀態設計了飯、湯、配菜、主食、甜點、飲品的美味食譜，在書中便可選對食材、吃對屬性與料理方式。

　　★跟著全彩照片Step by Step，親手做對應體質的專屬早餐、午餐、下午茶、點心、晚餐食譜。

　　★想瘦卻一直瘦不下來的你，最需要的一本飲食工具書！

　　★同慶中醫診所院長李道明醫師審訂。

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商品描述: 書名：我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！，原文名稱：２주에 한 사이즈 줄이기，語言：繁體中文，ISBN：9789869824033，頁數：224，出版社：瑞麗美人國際媒體，作者：李弦峨，譯者：譚妮如，出版日期：2020/05/14，類別：生活風格
商品簡介:

《我的第一本肌肉鍛鍊書》應廣大讀者回響，暢銷全新封面版開心上市！！
不只瘦，更讓你擁有性感的肌肉線條
擁有韓國「逆天奇蹟」的健美女王──李弦峨
教你一起來用2周時間，為自己見證驚人的變身奇蹟！

　　螞蟻腰、A4腰、耳機腰、馬甲線、川字肌……
　　看到這些關鍵字就觸動了你心中的「痛」嗎？
　　有心想改造自己，卻因為用錯方法、成效差而乾脆自我放棄？
　　先把自暴自棄丟一邊「韓國最美歐巴桑」李弦娥也曾經跟你一樣。

　　看到她凹凸有致的緊實身材，你可能無法相信：她一個兒子37歲、一個兒子29歲！
　　許多人問她祕訣是什麼？而答案就是：「做肌肉運動！」
　　她自己研發了一套「在家就能做的肌肉鍛鍊計劃」，陪她走過人生低潮期，
　　在年近半百重拾美貌、達成「健美女王」的夢想，更因此擺脫憂鬱症、擁有健康與青春！

　　59歲的她，現在擁有比25歲更火辣的魔鬼身材，
　　她親身實證：不必挨餓、不用器材，做對運動，大媽也能變成令人血脈賁張的超辣女神！
　　1天只要8個居家肌力運動，就能練出一身傲人曲線！
　　上從鎖骨、肩膀到手臂，下從腰腹、臀部到大腿，想瘦哪裡？就練哪裡！

本書特色

　　特色1：只要2星期！健美女王濃縮十年經驗化為「肌力訓練瘦身法」，讓你身型小一號！
　　肌力訓練已經是公認雕塑身材最有效的運動，而且肌肉量高，即使睡覺時仍能繼續燃燒脂肪！比起「有動才有效」的有氧運動更持久！本書首度公開韓國「健美女王」濃縮自身鍛鍊肌肉10年經驗而成的「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」，再搭配私房低鹽、低油菜單，只要短短2周，就能讓你的Size「從XL變L、從L變M、從M變S！」

　　特色2：鍛鍊最精準！利用「各部位小肌肉」打造黃金S曲線，絕對不會瘦得軟趴趴！
　　別以為「瘦就是美」，現在可不流行「肉鬆瘦」！因為毫無肌肉、軟趴趴地瘦下來，其實一點也不健康，不僅毫無身材曲線，也很容易再度復胖！本書與世界瘦身潮流同步，針對「各部位小肌肉」設計出最有效的鍛鍊動作，從鎖骨、肩膀、手臂，到腹部、臀部、大腿，都可以藉由簡單的2個動作達到完全雕塑，打造出結合「力與美」的黃金曲線！

　　特色3：方法超簡單！每天只要8個動作，不需器材、效果最優！隨時隨地都能做！
　　有效的運動不必多，只要動作到位、充分達到「肌力訓練」的效果，就能快速健康瘦！本書作者李弦峨深知女性「上健身房很麻煩」的心情，所以開發出這套「在家就能做」的肌肉鍛鍊運動，包括在客廳看電視、在廚房做家事、在臥室床上都可以練，甚至連走在街上也可以輕鬆做。所以，只要你願意，隨時隨地都可以開始你的「逆天奇蹟鍛鍊計畫」，每天只要8個動作，2個星期就能看到驚人成果！

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