12 月, 2020 | 網路商店輕鬆買推薦

2020瘦身美體暢銷書推薦-你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法：只要28天，大腿圍-4cm暢銷購買推薦

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商品說明: 你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法：只要28天，大腿圍-4cm
商品描述: 書名：你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法：只要28天，大腿圍-4cm，原文名稱：むくみ取り筋トレ，語言：繁體中文，ISBN：9789577439512，頁數：128，出版社：台灣角川，作者：高稻達彌，譯者：陳凱筠，出版日期：2020/08/27，類別：生活風格
商品簡介:
　　基本消水腫肌肉訓練
　　1腿部開合
　　2開腿伸展
　　3深蹲

　　水腫的原因與打造不水腫的體質
　　容易水腫的人與不容易水腫的人
　　淋巴循環差才是原因
　　鹽分、糖分、壓力才是水腫的原因
　　一天喝超過2公升的水容易導致水腫！？

　　確實練出理想體型的方法
　　水腫評測者的前後對比
　　Natsuki小姐
　　布丁小姐
　　Ayaka小姐
　　消水腫評測者們的28天Body Make

　　消水腫肌肉訓練28天運動
　　1Week 消水腫
　　DAY 1 躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
　　DAY 2 大腿根部變纖細，練出大腿縫
　　DAY 3 消除高跟鞋帶來的疲勞，腳底超輕鬆！
　　DAY 4 粗壯的小腿變得纖瘦細長
　　DAY 5 使雙腳與腰圍變纖細
　　DAY 6 能從骨盆瘦身，雕塑漂亮的下半身
　　DAY 7 緊縮骨盆，改善外八老人步態

　　2Week 有氧運動→消水腫
　　DAY 8 驚人的提臀運動！消除贅肉，打造凹凸有致的身材
　　DAY 9 全方位雕塑纖細大腿，打造美腿
　　DAY 10 徹底消除雙腿贅肉
　　DAY 11 打造美麗的雙腿外側&內側線條
　　DAY 12 美腿，這樣練你也能擁有模特兒！
　　DAY 13 為了取得最強的纖細身材，再減掉一個尺寸！
　　DAY 14 打造成熟女性的緊緻雙腿！

　　3Week 肌肉訓練→有氧運動→消水腫
　　DAY 15 不再水腫！打造韓國偶像腿
　　DAY 16 扭動身體打造最強S曲線！
　　DAY 17 成就性感美腿，打造曲線更加玲瓏的雙腿！
　　DAY 18 徹底燃燒大腿內側的脂肪
　　DAY 19 凹凸有致且纖細的好萊塢美腿！
　　DAY 20 讓人不禁回頭的背影再提升一級！
　　DAY 21 超燃系！背與雙腿更纖瘦

　　4Week 伸展運動→肌肉訓練→有氧運動→消水腫
　　DAY 22 鍛鍊後放鬆，調整為美腿！
　　DAY 23 站姿變美10倍
　　DAY 24 擁有大腿縫，最強的消水腫方法
　　DAY 25 從雙腿根部削除脂肪
　　DAY 26 年輕10歲的美麗大姊姊
　　DAY 27 打造最美姿態的消水腫法
　　DAY 28 目標！極致美腿

　　依據水腫狀況，推薦的肌肉訓練
　　1一睡醒消水腫
　　2下班後消水腫
　　3有襪痕時消水腫
　　4攝取太多鹽分、糖分時消水腫
　　5運動後消水腫
　　6宿醉時消水腫
　　7下飛機後消水腫
　　8生理期前消水腫

　　不水腫的飲食生活與生活習慣Q&A
　　高稻式身材塑造法

　　搜尋想做的「消水腫肌肉訓練」INDEX

本書特色

　　「深蹲」、「伸展」、「腿開合」三招基本鍛鍊，終結水腫體質！
　　訂閱數突破130萬，影片累積觀看次數高達2億8千萬次，
　　日本人氣居家鍛鍊YouTuber高稲達彌，教你如何輕鬆消除惱人水腫。

　　【除濕基本三大招】

　　◇第一招｜腿開合：促進血液循環，有效去除水腫！
　　抬腳讓囤積在腳部的血液回流，透過開合動作鍛鍊大腿肌，讓你輕鬆躺著瘦。

　　◆第二招｜開腳伸展：提高柔軟度，終結水腫體質！
　　有效伸展股關節周圍肌肉，提高柔軟度，動作簡單，隨時都能打造不易水腫的體質。

　　◇第三招｜抬手深蹲：提升肌肉量，提高基礎代謝率！
　　不但能鍛鍊腿後腱、臀大肌、股四頭肌等下半身的肌肉，還能藉由抬手鍛鍊背肌，一舉數得。

你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法：只要28天，大腿圍-4cm
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2020瘦身減肥書推薦-更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜網路便宜購買推薦

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商品說明: 更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜
商品描述: 書名：更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜，語言：繁體中文，ISBN：9789863618195，頁數：240，出版社：高寶，作者：Mini 朴祉禹，譯者：陳彥樺，出版日期：2020/03/25，類別：飲食
商品簡介:

入夏前，體重的迫降！

減肥餐絕對要好吃！

韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜

只要按一下微波爐、氣炸鍋，忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理！

　　在《高蛋白低碳水減重料理：0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》後，

　　再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理！」的超快速、超簡單三餐＋點心必瘦食譜！

　　天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後，成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，三餐吃飽還能瘦下22kg，五年不復胖！

　　集結數萬讀者回饋，推出更快速、更簡單的減重料理，再忙碌都能健康、美味、無痛瘦！

　　★Mini的無痛減重公式★

　　☆吃好吃飽

　　減重料理絕對不能不好吃！

　　和痛苦的飲食說不，用絕配食材做料理，讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足！

　　☆簡單方便

　　料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理，讓你料理和減重都能大成功！

　　☆豐盛美味

　　易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點，整天吃飽喝足，開心瘦！

　　★不管是誰都能輕鬆瘦身！

　　■上班族的飲食＋運動計畫

　　■忙碌上班族、學生的超省時14日菜單

　　■減重入門者的7日菜單

　　■便秘困擾者的7日菜單

　　■配合生理期的14日菜單

　　★快速簡單的減重料理

　　●按一下微波爐就完成！

　　雞胸肉起司嫩豆腐

　　馬克杯惡魔蛋

　　燕麥蟹肉蒸

　　●起床十分鐘吃到早餐！

　　玉米燕麥餅

　　鮪魚納豆鮮蔬蓋飯

　　鮮蝦酪梨吐司

　　●帶便當也能健康減重！

　　香蒜菠菜雞肉義大利麵

　　鮮蝦大麥燉飯

　　甜南瓜豆腐豆皮壽司

　　●吃晚餐也沒有壓力！

　　豬頸肉排餐

　　櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理

　　雞胸肉普羅旺斯雜燴

　　●健身餐也能省錢又美味！

　　番茄歐姆蛋包飯

　　杏仁炒雞

　　牛肉茄子蓋飯

　　●吃點心也沒有罪惡感！

　　香蕉燕麥餅乾

　　木斯里麥片堅果派

　　蜂蜜蒜味明太魚乾

更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜
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博客來減醣書推薦-艾熙的減重甜點：5種超級食物，打造讓身體吃得快樂滿足的美味配方哪裡有賣

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商品說明: 艾熙的減重甜點：5種超級食物，打造讓身體吃得快樂滿足的美味配方
商品描述: 書名：艾熙的減重甜點：5種超級食物，打造讓身體吃得快樂滿足的美味配方，語言：繁體中文，ISBN：9789571378503，頁數：144，出版社：時報出版，作者：陳艾熙，出版日期：2019/08/13，類別：生活風格
商品簡介:

　　健康零負擔的超級食物 + 滿足感食材 X 特殊比例=「減重甜點」
　　吃起來與一般甜點相同，但這不是一般甜點，
　　而是能帶你「跨越減重撞牆期」的瘦身助力！！

　　※本書是藝人陳艾熙藉由「減重甜點」瘦身12公斤的真實案例：
　　28歲那一年，藝人陳艾熙在6個月內胖了12公斤！體脂肪從19%→31% 。
　　對一個從23歲入行開始，就不曾停止過運動，甚至保持節食習慣的艾熙來說，這是上天對她最不公平的待遇。

　　面對沒來由的發胖，她曾緊急嘗試連續3個月，每週5天的重訓鍛練，搭配每天只吃1～2餐的終極瘦身方法…體重卻只掉了2公斤便就此停擺。

　　為了突破減重撞牆期，才開始研究日本、歐美營養書，並親自詢問國內許多健身教練、營養師。最後發現焦慮不安的心情及過度節食的結果是台灣女性特別容易有復胖問題的主因。

　　───而改善的方法竟然是「吃甜點」？？

　　※從不敢吃甜點，到保持吃甜食習慣的原因
　　陳艾熙說：「研究過非常多的減重原理，才發現許多人的肥胖原因並不是因為運動量不夠或吃得太多；很多時候問題是出在不懂得怎麼吃？」

　　許多營養專家都表示過：想要瘦身成功，「飲食控制」占70%的關鍵要素，而「運動」只占了30%。
　
　　這裡指的「飲食控制」並不是節食或只吃低熱量食物───而是必須增加「高滿足感」食物的攝取，才能抑制暴飲暴食的習慣。

　　過去我們習慣藉由節食或狂吃「飽足感」食物〈例如生菜、蔬果、蒟蒻…〉來執行瘦身計畫的觀念原來是錯誤的！這種減重方法只是不斷「壓抑身體想吃的慾望」，長期下來會造成身體壓力，不僅達不到理想瘦身效果，也相當容易復胖。一旦長期處在「吃得不滿足」的狀態，身體反而會在下一次接觸到喜歡的食物時，吸收能力變得更好，進而增加復胖機率。

　　所以想要瘦身成功，就要學會補充「高滿足感」的食物。
　　───而「高滿足感」的最佳食物代表就是：甜食。

　　※日本、歐美IG減重人士早已開始進行的「甜食瘦身法」
　　隨著減重觀念日益普及，舊觀念不斷更新！過去讓瘦身人士避之唯恐不及的「甜食」，如今早已是日本，甚至歐美瘦身人士每天一定要補充的食物之一。

　　原因就在於
　　1.甜食能讓身體快速獲得「高滿足感」，所以能降低我們對其他食物的渴望，避免暴飲暴食的情況發生。
　　2.吃得越開心，往往瘦得更快。甜食具有鬆弛神經的效果，能讓人們的心情變得愉快，瘦身成效更佳！

　　但，多數的甜點熱量都超高！是什麼原因能讓人敢放心大吃呢？
　　───關鍵在於甜食的「成分」！！

　　※「減重甜點」的秘密武器──超級食物 X 滿足感食材 X 特殊比例
　　並不是各種甜食都能隨便大吃！！
　　能幫助身體達成瘦身目標的減重甜點，配方成分有一定的標準，且一定要含有「超級食物」

　　《減重甜點》的配方是含有洋車前子粉、赤藻醣醇、亞麻籽粉…等這些超級食物，再搭配常見的「高滿足感」食材例如：椰漿、椰子粉、黑巧克力粉…所調配出的獨特甜點配方。口感與一般甜點相同，卻因成分對人體有益且無麩質、低熱量，所以可以大口放心吃！

　　※外食族也適用！公開陳艾熙21天減重計畫
　　本書提供陳艾熙成功瘦身12公斤的甜點飲食及運動計畫。配合減重者的短期、中期、長期減重目標，陳艾熙提供了最佳減重甜點飲食與運動規劃，不僅適合減重人士，一般人執行上也不會造成負擔。同時也相當適合生酮瘦身者、外食族。

　　※不需特殊模具，材料方便取得！
　　「超級食物」的取得並不難，許多烘焙材料行或大型超市都能購買得到。而且不需要具備厲害的甜點製作技巧或模具，只要簡單的攪拌、進行烘烤即可。

　　※這本書適合給這樣的你：
　　1.喜歡甜食、零嘴，但又害怕變胖的你。
　　2.想嘗試生酮飲食，但擔心自己體質不適合的人。
　　3.有運動習慣，體重卻很難降下來，容易遇到瓶頸、撞牆期。
　　4.經常有復胖問題的減重者。

　　※透過這本書，希望能提供大家這樣的觀念：
　　比起每週運動多少小時？
　　或每天少吃進幾卡熱量？
　　讓身體「吃得快樂、滿足」才是決定瘦身成敗的關鍵要素！！」
　　而「優質的甜點配方」，就是能帶給我們身體「快樂、滿足」最棒的減重助力。

艾熙的減重甜點：5種超級食物，打造讓身體吃得快樂滿足的美味配方
商品網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010829861?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003

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減肥好書推薦-只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！網路專賣推薦

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商品說明: 只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！
商品描述: 書名：只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！，原文名稱：世界一効く下半身ダイエット科学的に一番やせる5秒筋トレ，語言：繁體中文，ISBN：9789869465564，頁數：96，出版社：瑞麗美人國際媒體，作者：松井薫，譯者：程心瑩，出版日期：2019/09/11，類別：生活風格
商品簡介:

　　5秒練到位，2週有感瘦！
　　全球暢銷4000萬套瘦身遊戲「Wii Fit」監修師，最新力作！
　　經過科學研究認證、作者親身試驗、讀者實測保證的「下半身鍛鍊法」，
　　帶你拋開「做到累＝有效」的落伍觀念，輕鬆打造完美曲線！
　　★「ACED FITNESS UK執行長」Annie Kao、「曲線雕塑專家」楊昕諭／小霓老師，誠心推薦★

　　◎素人兩週挑戰，不知不覺腰、臀、腿都小一號！
　　腹圍少7cm，大腿圍減4cm，越練越有信心！——40歲G小姐
　　腰圍、腹圍都減少6cm，女兒也嘖嘖稱奇！——50歲K先生
　　原本穿不進去的褲子，現在完全可以輕鬆穿上！——20歲K小姐

　　◎肌肉加壓＋逆腹式呼吸，5秒讓你瘦下半身的關鍵武器！
　　很多人問我：5秒真的有辦法瘦身嗎？
　　比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練，
　　書中5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊，其實更能速強肌力，看見成效！
　　只要先用「肌肉解剖圖」了解準備訓練的肌群，在5秒內對這個肌肉進行最大限度的施壓，
　　搭配能提升新陳代謝的「逆腹式呼吸」，一天內重複做十次，
　　甩掉腰臀腿贅肉，雕塑出好看肌肉曲線，絕對沒問題！

　　◎用「大腦意識」帶動「肌肉施力」，讓徒手訓練強度更提升！
　　研究證實，鍛鍊時若腦袋放空，和一邊鍛鍊一邊想像自己正拿著重物，後者的成效更顯著。
　　所以書中每個動作，都提供一個「想像畫面」，例如：擦窗戶、踩高跟鞋……
　　藉由畫面帶動肌肉，讓身體對目標肌群施加更多壓力，讀者也能用熟悉的情境，準確完成動作。有了5秒科學健身，運動總半途而廢、不曾見效、瘦身又復胖的你，一定能實現理想體態！

本書特色

　　1.最新健身運動！不傷關節、不花時間、隨處徒手都可做的5秒瘦身強肌訓練。
　　本書運動以1次維持動作5秒，重複10次的方式進行，不會快速地反覆活動關節、造成傷害，也不會讓肌肉負重過重、導致痠痛。不需道具、一組進行下來只需50秒的方式，執行起來更方便，而且隨時都能運動、快速看見瘦身成果！

　　2.作者和讀者親身實證！挑戰2週：腹圍少7cm，大腿圍減4cm。
　　書中25個健身動作，皆經過作者親身示範，以最新的科學儀器驗證其對肌肉產生的具體成效。此外，也請4位讀者進行2週密集觀察，證明進行6-10個動作確實具有提升肌肉量，讓腰圍、腿圍顯著減少的效果。

　　3.針對下半身的肌力訓練！量身打造每日瘦身課表，全面瘦、局部瘦都隨心所欲。
　　瘦下半身最實用的肌力訓練書！不僅針對腰、腹、臀、腿的肌肉設計動作，更依據身型安排不同的計畫表，想特別練出腹肌、翹臀或勻稱美腿，都可以選擇合適的課表進行。

　　4.用大腦意識控制隨意肌！讓想像畫面成為精準瘦身的助力。
　　書中每個動作皆清楚標示要鍛鍊的肌肉，因肌肉屬可控制的隨意肌，只要在進行時將意識放在這些肌群上，塑身效果就能大幅提升。為了讓大家更準確掌握肌肉位置，作者將所有動作搭配生活情境來說明，讓你能透過畫面增加身體的施力、直覺性做出正確動作。

　　5.特別收錄「低脂、低糖、高蛋白飲食法」！吃出更窈窕的完美體態。
　　想要增肌就要多攝取蛋白質，在最後章節也提出富含蛋白質的食物，及如何處理食材和烹調能減少脂肪但營養不流失。並針對不方便開伙的外食族提出超商健康菜色的挑選法。讓你在運動之餘，還用正確飲食達到增肌減脂、健康塑身的加乘成效。

專業推薦

　　Annie Kao║ACED FITNESS UK 執行長
　　──「我常常跟學生說，要做有效的訓練，就要先徹底了解並感受自己的身體。在《只要5秒！下半身的激瘦鍛鍊》這本書中，非常詳細地透過肌肉解剖圖來讓大家更了解自己的身體及各個部位的訓練，還有介紹增肌減脂的飲食方法，讓你的訓練更容易達到目標。」

　　楊昕諭（小霓老師）║魔塑人妻˙曲線雕塑專家
　　──「這本書的確很棒！我在課堂上最常說的就是『Hold』住！的確只要多Hold住幾秒鐘，肌肉就越會更明顯，大家一起Hold住吧！」

只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！
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商品說明: 美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態
商品描述: 書名：美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態，語言：繁體中文，ISBN：9789578683983，頁數：208，出版社：幸福文化，作者：梁毓珮（PeiPei），出版日期：2020/05/20，類別：飲食
商品簡介:

★超過70,000名 IG粉絲熱烈期待，「PEI健身料理日記」終於出書！★
想增肌減脂的健身族、減重族，最怕吃不飽、無法長期維持的飲食！
人氣IG健身料理女孩（PeiPei）的美味健身便當，
讓飲食7分、運動3分的成效發揮120%，體態改造，立刻有感！

　　【粉絲爭相收藏！備餐快╳高蛋白╳減熱量的健身食譜】
　　◎一次做好6個便當：共4個組合，8種主菜，超豐富的24個便當！
　　低碳雞肉便當組合／高蛋白蔬食便當組合／海鮮便當組合

　　◎IG詢問度最高的美味常備菜：蛋白質、澱粉、蔬菜，餐餐自由配
　　泰式咖哩偽炸雞／芹菜香菇天貝便當／藜麥毛豆玉米蛋炒飯／薑黃白花椰菜

　　◎300卡的低卡高蛋白滿足早餐：飽足又低卡，安心吃不怕胖
　　黃金豆乳燕麥粥／南瓜高蛋白鬆餅／莓果奇亞籽布丁

　　◎分量超滿足的假日美食：減卡、減脂、不減美味
　　健康氣炸鷹嘴豆泥球／辣味鮮蝦鹹蛋筆管麵／低卡低脂北非蛋

　　◎快速補充能量的小點心：5分鐘就完成～嘴饞時、運動前後的好幫手
　　肉桂烤蘋果片／番茄酪梨蛋莎莎／減卡魔鬼蛋

　　「書中的食譜，我大多是用一個平底鍋就能做出來的，不用是廚神，也可以開始試著改變飲食方式！」──by Pei

　　【不只改變「體態」，也要改變「心態」】
　　珮珮（PeiPei）是個152公分的小個子女孩，其實身形並不胖，但因為比較肉的四肢，讓她從小到大不斷地嘗試減肥。她曾經痛苦地強迫自己運動，體型卻毫無改變，也曾數次用激烈的飲食法想改變體質，結果卻暴食反彈、馬上復胖。

　　開始接觸健身之後，除了固定重訓，PeiPei也了解到什麼是正確的飲食──減脂不能少吃，反而要多吃！重點在於三大營養素的正確比例，讓食物的能量，幫助身體確實減掉脂肪、打造肌肉。

　　◎想要增肌減脂、改變飲食、打造曲線，帶便當最好！
　　一開始，她只是想找出影響體重的變因，於是除了外食固定品項之外，也增加了自炊的次數，吃了三個月幾乎相同的菜色。結果她發現了自己做便當的好處──

　　‧便當不只方便，更讓你容易掌握體重/體脂/身體狀況。
　　‧一次備好3天的便當，不用煩惱該吃什麼、減脂減重計畫不破功。
　　‧預先規劃好要吃的菜色，預留「放縱」的扣打，減輕自己的壓力。

　　【搭配正確的運動比例，體態一定可以改變！】
　　◎為什麼有在跑步、有氧、間歇運動，還是不會瘦？
　　有氧運動可以造成短時間大量熱量赤字，但透過健身、練出肌肉和肌力，才能改變體態。想要瘦身+練曲線，以重訓為主、有氧為輔，增加身體的肌肉量，就等於增加身體代謝力，減脂減重效率更好。

　　◎女生健身，會不會練太壯？
　　首先，女性促進肌肉生長的雄性激素比男性少數十倍，很難輕易就練出大肌肉。其次，我們看到很多健身、健美選手的身形，是靠嚴格的訓練和飲食控制才有這樣的成果，如果單憑為了健康的健身，女生是不會「不小心」練太壯的。

　　◎先增肌增加代謝、還是先減脂呢？
　　如果沒接觸過肌力訓練的新手，其實是可以同時增肌減脂的。在過程中，減脂的同時，肌肉量也增加，因此體重下降的速度不會這麼快，這是很正常的。特別是體重過胖的人，建議不要為了快速消耗熱量而做劇烈的有氧，很可能會導致關節受傷喔！

　　◎可以局部增肌，但絕對沒有局部瘦身！
　　全身的脂肪細胞大小是相同的，因此變胖時，就是全身一起胖，相對的，瘦下來就會全身一起瘦！而加強鍛鍊某個部位的肌肉，則可以打造出健康結實的曲線，所以建議大家，除了有氧，一定要加入練肌力的健身運動。

本書特色

　　★特別收錄2年間、5階段，從減脂到增肌，PEI的飲食、體態、心態變化全紀錄。
　　★食譜收錄食材和營養素小知識，秒懂健身界當紅食材天貝、藜麥、鷹嘴豆的瘦身威力。
　　★想補充蛋白質，但吃膩雞胸肉？多道植物性蛋白質食材食譜，絕對吃得營養又開心！

名人推薦

　　May Liu／網路健身紅人
　　健身教練Hana／漢娜女子力
　　史考特醫師／一分鐘健身教室

　　★健身名人同感推薦！
　　「女力風潮崛起，女孩們不再只是追求瘦，而是強壯有自信！PEIPEI用她長年對健身的熱忱，以行動證明改變是會發生的，飲食與運動需雙管齊下！現在就是最好的開始時機！」──May Liu／人氣健身部落客

　　「飲食控制，不是你人生唯一的目標，變瘦，也不是你運動唯一的理由，而妳擁有的自信，存在的意義也不單單只是用外在來評斷的！養成好的飲食方式是根本，吃對食物，身體就會快樂，光彩就會由內而外的散發出來。」──健身教練Hana／漢娜女子力

　　「看PEI的減重歷程，可以讓減重者少走很多冤枉路！」──史考特醫師／一分鐘健身教室

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商品說明: 產後瑜珈重塑體態美
商品描述: 書名：產後瑜珈重塑體態美，語言：繁體中文，ISBN：9789621471765，頁數：256，出版社：萬里機構，作者：王昕，出版日期：2020/03/13，類別：生活風格
商品簡介:
　　瑜伽，作為孕婦產後修復的一項有效運動，風靡全球。
　　本書為新手媽媽度身打造，針對性地向初學者和高級練習者提供真人高清體式圖片展示，解決新手媽媽常遇到的產後育兒問題及體態修復。

產後瑜珈重塑體態美
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商品說明: 甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫
商品描述: 書名：甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫，語言：繁體中文，ISBN：9789571379227，頁數：32，出版社：時報出版，作者：方塊計畫，出版日期：2019/09/24，類別：生活風格
商品簡介:

健康、簡單、有效率！
這個月，紮實地減重2公斤！
不是減掉水份而已，是認真地幫贅肉舉辦告別式！

　　嚴格來說，這不是減肥，而是減重。減肥只是看起來體重變經，事實上，把身體調整好，才能把贅肉甩掉。達到體重真正下降又兼顧健康的功效。

　　少醣多蛋白質加上規律的運動，是這個減重計畫的重點。到底該做些甚麼？照著這個計畫每天的指令，按時完成，就可以發現它有多神奇！

　　使用說明：
　　■打開《甩掉肥細胞-保證減重2000G的計畫》
　　■每天抽取一個任務，並完成它。
　　■完成該天任務後，請與任務卡一起打卡拍照，上傳到ＩＧ並TAG「#甩掉肥細胞」，與朋友分享你的進度。

　　【真人實證】
　　2018年下半年7/24我家出現了一台體脂計。我被迫站上體脂計的那一刻，我認真覺的，自己他媽的真是一個魯蛇。所以那一天起，我開始嚴格執行減重計畫。然後我一直都很吃驚，那個時候，我好像穿破的氣球一樣，半年瘦了12KG。

　　我同事嘴巴很利，那之前我常被她笑懷孕，但是現在我走在鹿港摸乳巷的時候，完全碰不到左右兩面的牆。很多人問我怎麼做到的？想要來報名我的減肥課程。不過，大家可以不用去健身房、不用去找減重老師、不用去問醫生減重食譜。跟著這個月計畫，妳可以紮實地一個月瘦下兩公斤。—萬華林依晨

甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫
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商品說明: 做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人
商品描述: 書名：做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人，語言：繁體中文，ISBN：9789865536039，頁數：256，出版社：幸福文化，作者：張詣Eason,好食課營養師團隊，出版日期：2020/07/15，類別：飲食
商品簡介:

運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊教你吃更瘦、動更瘦！
做好運動營養管理，減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看
更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」，抗老化超前部署！

　　★營養師教你運動前中後怎麼吃、用飲食調整身體小狀況──健身成效才能UP！
　　★主廚教你一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材──做增肌減脂減醣運動餐！
　　★特別附錄─宅健身小教室影片QRcode，每日10分鐘跟練超簡單！

　　想要有好的運動效果以及增肌減脂、擁有「高回頭率」的自信身形，那麼，你絕對不能不懂「運動營養」這回事！每天吃進去的食物，能成為運動的助力還是阻力，完全操縱在自己手中，取決於你是否了解食材營養和搭配組合的學問，跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、終結食慾黑洞，不僅運動成效大提升，討人厭的復胖也不會再悄悄逆襲你。

　　只有運動不夠，飲食調整也到位，才是健身長久之道，本書適合以下族群─────
　　◆開始保持運動習慣，不了解如何安排飲食計畫
　　◆運動練習已持續一陣子，追求更多增肌或減脂效果
　　◆想要飲食變化或省時備餐的運動愛好者

　　【觀念篇．帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫】
　　運動項目這麼多，哪一種才適合自己？徒手訓練、機械訓練、自由重量訓練的優缺點是什麼，練習時要注意哪些地方？以上都在書中一一解答。運動營養師&運動吃貨主廚教你先檢視運動強度、運動質量是否足夠，有了運動健身前的基礎觀念、發掘自己的核心需求和運動興趣，才能順利開啟運動人生。運動營養師在書中也分享數個諮詢案例，分享不同族群如何讓運動成功融入他們的嶄新生活裡。

　　【飲食篇．運動前、中、後的飲食加分與配餐重點】
　　運動前中後該怎麼吃，如何擇食才能幫助增肌或減脂不扣分？增肌和減脂可以並行嗎？讓運動營養師為你解惑、分享營養知識外，更公開他們的「營養師配餐流程」，教你從生活面、飲食面規劃熱量&營養素、6大類食物分配，全方位打造自己的運動飲食所需。而開始規律運動後，可能出現一些身體上的小狀況，也能用飲食輔助緩解。

　　此外，針對時下熱門的飲食法（斷食、輕斷食、低碳飲食、生酮飲食）、運動補充品的用法，運動營養師也為你詳細解答是否合適自己、怎麼正確使用。更特別收錄「路跑、三鐵比賽的飲食計畫」小專欄，包含參加比賽前後需注意哪些細節、飲食加分或調整重點、哪些食物是助攻神隊友…等一次解惑，相信能幫助你取得更好的比賽成績。

　　【吃好吃飽才能瘦，管理「運動營養」從自己下廚開始！】
　　想要運動或瘦身有成，『自己下廚』絕對是能蒐齊營養和安心吃的好方法！跟著健身年資逾20餘年的運動吃貨主廚－Eason老師，用多國籍料理好好犒賞努力運動後的自己，增肌減脂減醣料理學起來！活用週間備料法、多用途醬料製作，主廚更不藏私分享美味烹調要訣，讓運動料理更加好吃～包含蛋的各種煮法、讓雞胸肉水嫩好吃的3個秘訣、如何煮出Q彈義大利麵與米飯、降低油脂用量的聰明烹調法、在家怎麼簡單煎出完美牛排，讓你每天都期待自己的美味運動餐。

　　本書料理設計特色：[ 一味多用 x 快速上菜 x 食材量化 x 零剩材 ]，口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…等，安排健身菜單非難事、口味多元又能吃飽大滿足，好好為下一個運動日做準備。除了基礎營養表列，更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量，幫助想增肌或減脂或減醣的你，自行調整食材量或改動食譜。

　　>>>增肌推薦菜色<<<
　　蘋果雞柳冷拌天使麵
　　泰式乾拌鮮蝦冬粉
　　馬鈴薯溏心蛋沙拉
　　松露蘑菇肉片義大利麵

　　>>>減脂推薦菜色<<<
　　卡布里雞肉沙拉
　　雞肉親子丼
　　菲律賓檸檬烤雞腿
　　泰式檸檬魚

　　>>>減醣推薦菜色<<<
　　西西里海鮮冷盤
　　羅勤番茄雞柳天使冷麵
　　爐烤牛排佛卡夏
　　尼斯風味煎鮭魚沙拉
　　義式獵人燉雞
　　薑燒豬肉板豆腐

　　【特別附錄：運動吃貨主廚親自示範！宅健身小教室（附影片QRcode）】
　　沒辦法上健身房？能運動的時間很少？別擔心，「宅在家」一樣能好好健身、徒手訓練也能讓你練出衣架子好身材，Eason老師將分享他的「宅健身」經驗，包含如何暖身和收操，完整示範「4階段徒手深蹲+伸展動作」、「13種伏地挺身+伸展動作」、「20種核心訓練」，以及「4階段！用10分鐘練全身」，規劃出自己的健身菜單，以及貼心提醒運動要點、避免運動傷害的小訣竅，掃書中QRcode看影片就能天天完整跟練！

聯合推薦

　　Annie老師（ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監）
　　人氣健身女孩 May Liu
　　「本書以淺顯易懂的方式解析健身與飲食觀念，是一本非常實用、適合新手入門的好書！」
　　（依姓名筆劃排序）
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商品說明: 金牌營養師的瘦身私房菜
商品描述: 書名：金牌營養師的瘦身私房菜，語言：繁體中文，ISBN：9789887889762，頁數：160，出版社：跨版生活圖書出版，作者：張翠芬,林思為，出版日期：2020/08/20，類別：醫療保健
商品簡介:

　　本書是暢銷營養師食譜系列《營養師瘦身私房菜》的2020年新版。

　　瘦身，除了讓身型變美外，更是為了健康着想，不少疾病如中風、脂肪肝、癌症都與肥胖有莫大關係。坊間的瘦身方法琳瑯滿目，萬一選擇不當，不但無效，更會危害健康，我們該如何選擇？本書由兩位註冊營養師撰寫，為你開啟健康瘦身的「康莊大道」！

　　本書作者設計了50款輕鬆易煮的私房菜，包括早餐、便利餐、家常菜、甜品小食。其實，瘦身不一定只能吃淡而無味的菜式，這些食譜健康之餘又美味，配合書內4星期設計餐單令減肥變得不再是難事了。

　　運動是瘦身不可缺少的一環，但運動不代表每天都要做劇烈運動。本書為你提供每日運動小貼士、不同活動熱量消耗表，帶你從改變生活小習慣開始，培養運動習慣。原來只要飯後步行半小時至1小時，你會意外發現自己輕了。

　　世上沒有「靜坐瘦身」、「高脂肪瘦身」或「絕食瘦身」等方法，要成功瘦身，就要從生活習慣開始。如果你願意聆聽本書註冊營養師的建議，並持之以恆，那麼恭喜你，相信你一定能夠瘦出健康好身段！

本書特色

　　●50款輕鬆易煮瘦身私房菜

　　●4星期營養師的健康瘦身餐單

　　●擊破坊間常見瘦身謬誤

　　●打邊爐、BBQ、自助餐愈食愈瘦必殺技

　　●教你科學減肥法瘦出健康身型

　　●附：日常食物熱量及運動量換算表、市面上較常見的健康小食熱量營養表

金牌營養師的瘦身私房菜
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商品描述: 書名：貓咪老師傳授悠悠哉哉也能輕鬆瘦，原文名稱：ズボラでも痩せる！　ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾，語言：繁體中文，ISBN：9789577438362，頁數：128，出版社：台灣角川，作者：卵山玉子，譯者：林冠汾，出版日期：2020/06/24，類別：生活風格
商品簡介:
　　因為太簡單，所以不會半途而廢！
　　因為太輕鬆，不自覺間就變瘦了！

　　目前為止無論哪一種減肥法都沒有辦法持續超過三天的三十幾歲主婦友惠，下定決定要認真減肥，，跟隨實際上對減肥超了解的貓咪老師，能否讓友惠克服缺乏毅力又忍不住想偷懶的缺點，順利挑戰成功呢？

　　用最簡單的方式，才能持之以恆的瘦下來！
　　為了成為理想的自己！貓咪老師的懶懶減肥班開課囉！

本書特色

　　★無負擔減醣法＋隨時順手做運動，零壓力也能超有效！
　　★用最簡單的方式改變「變胖的壞習慣」，就能持之以恆的瘦下來！
　　★作者、責編親身實證！不知不覺瘦下五公斤！

貓咪老師傳授悠悠哉哉也能輕鬆瘦
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